nie mam diety

[...] jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski 150g Bułka pszenna z szynka serem pomidorem [...]

Witam, Z góry uprzedzam, że jestem zielony w temacie dlatego chciałbym zasięgnąć porad w sprawie odżywiania. Mam 17 lat, 177 cm i 56kg ! Z obliczeń powinienem spożywać 2800 kcal. Jak widać po masie jestem ektomorfikiem. Ze siłownią mam niewiele wspólnego, przed zimą byłem 10 razy. Teraz planuję od lutego/marca wrócić, ale z dokładnie ustaloną [...]

witam wszystkich przeczytałem wiele postów napisałem tez duzo z różnym skutkiem no ale niezadobre sa tego efekty wiec zucam wszysko i pisze bez sciem.mam do dyspozycji ławeczkę gryf prosty hankle obciążenie drążek mam wszystko w pokoju w domu nie chodzę na śiłownie cwicze tym co mam odzywki jak cos moge wyłożyc na nie ale poco skoro podstawa [...]

Można powiedzieć że dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Przeglądam różne plany treningowe i nie wiem czym konkretnie mam się w zasadzie interesować. Ciekawi mnie co konkretnie kryje się pod pojęciem "trening na masę", czyli czy przy takim treningu mamy na celu uzyskanie suchej masy mięśniowej w pożądanych partiach czy też np. zyskanie [...]

Witam. Mam 23 lata i mam juz pewne doswiadczenia z silownia. Moj wczesniejszy trening opieral sie na budowaniu masy i sily. Spozywalem duzo weglowodanow i bialka, a efekty w sile i masie miesiowej byly bardzo dobre (z 60 do 100 kg na klatke na serie w pol roku). Problem zaczalem miec z tkanka tluszczowa, ktorej zaczalem miec calkiem sporo - [...]

Witam. Mam 16 lat i ważę 71.2 kg przy wzroście 180cm (mogę mieć więcej). Od 3 tygodni byłem na diecie i schudłem 8kg. Mój jadłospis wyglądał tak: Śniadanie: 2 połówki bułki (oczywiście nie same bo na to położyłem szynkę lub coś) + herbata Obiad: normalny tylko w mniejszych ilościach niż zawsze + herbata Kolacja: to samo co na śniadanie I tak [...]

Witam serdecznie! Mam 16 lat, mam 1,80cm wzrostu, przy wadze 73 kg, chciałbym zacząć ostro ćwiczyć, mam dostęp do 4 siłowni w moim mieście, które są stosunkowo blisko, jednak po głębszym zapoznaniu się z tematami na tym forum wiem, że bez diety to mogę sobie pomarzyć o ładnej sylwetce. Wklejam zdjęcia z ''kalkulatora kalorii'' - jest tutaj ułożona [...]

Jestem swiezo po redukcji, obecnie roztrenowanie 2 tyg(50% ciezaru), potem 1 tydzien off kompletny od silowni. Narazie mostkuje -> enan 250mg e7d, teraz leci tez 1000iu hcg e2d(lacznie poleci 10000iu). Bf to okolo 10% Waga: 85kg Wzrost: 176cm Leci tez kreatyna, wiec 1-2kg bedzie trzeba odjac od wagi. Planuje wejsc na mase: Enan, Deka no i [...]

Witam. Chciałbym poprosić was o pomoc. Proszę o wyrozumiałość i w razie konieczności wysłać mnie gdziekolwiek indziej ;p. Chodzi mi o trening na masę. Coś o mnie : Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost 176cm Cel do osiągnięcia : masa Staż : ok. miesiąc ćwiczeń na różnych sprzętach bez ogólnego planu. Aktywność fizyczna : poza treningiem nic konkretnego [...]

[...] treningu ok 23.00 2 pomidory / ogórki Mam zamiar jakiś spalacz thermo speed + kreatyne na siłę i BCAA Czy to ma sens czy na razie lecieć na sucho ale coś mi waga za bardzo nie schodzi ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga :94 Wzrost :174 Staż treningowy: 6 lat z przerwami Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport [...]

witam niedawno układałęm tu diete stosowałem ja jakiś czas robilem badania teraz i co? wszystko przekroczone trójglicerydy 180 cholesterol zly 216 próby wątrobowe 45:) no nie wiem taki zdrowy tryb zycia te diety treningi? nie wiem co robic boje sie o zdrowie , wyrzucilem caly tluszcz zz diety i mysle co robic...moze ktos pomoze? mam 24 lata

Witam, Zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety, mam także kilka pytań. Najpierw trochę o mnie: Wiek 23 Waga: 75kg Wzrost: 185, W pn/ śr/ pt trenuję sztuki walki, natomiast we wt / cz/ sob siłownia, poza tym pracuję fizycznie. Z wyliczeń orientacyjnych wyszło mi: Współczynnik BMR 1868.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3549.37 Węglowodany 55% [...]

[...] 19 lat Waga 81 kg Wzrost 185 cm I SNIADANIE 7:00 -200mll mleka 1.5% -100g owsianych -3jajka na twardo -10mll oliwy z oliwek II POSIŁEK 10:30 4 kromki chleba razowego, żytniego + 80g serka wiejskiego + 1 jajko na twardo III POSIŁEK 13:30 -4 kromki (chelb razowy, zytni) -2 jajka na twardo/ zamiennik (tylko nie piers) -warzywko/owoc IV [...]

Witam. Na wstępnie powiem, że już kiedyś tam trenowałem, brałem jakieś odżywki ale nie regularnie. Jestem nowy na forum i proszę o pomoc. Nie obrażajcie mnie lub tzw. hejtujcie, że powinienem szukać, czytać etc. Jestem prezesem firmy motoryzacyjnej i większość dnia pracuję. mam tylko dosłownie kilka godzin na sen/posiłek/inne zajęcia. Mój [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej dotychczasowej diety. Mam 25lat , wzrost 186cm budowa ektomorficzna. Trenuję od 5 miesięcy, moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Zaczynałem od wagi 76kg , aktualnie jest 87kg . Od pewnego momentu obserwuje, że zmiany w mojej sylwetce stanęły w miejscu, czuję że wszystko idzie mi w brzuch i ogólnie mnie [...]

Witam Mam pytanie jakie suplementy moge zażywac przy moim problemie z nadciśnieniem, wiem ze wszytskie z kofeina itd odpadaja Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: 61 Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: wiekszą część [...]

Prosze o spawdzenie i poprawienie mojej "diety". W sumie to chodzi o tą ilosc bialka jaka bd dostarczal do organizmu. Czy nie jest za duza, i co ewentualnie moge wywalic z diety? Dodam tylko ze godziny spozywania posilkow mam dosc mocno wpisane i ustabilizowane w harmonogramie dnia. [...]

Witam Serdecznie. Jestem tutaj pierwszy dzień i chciałbym zaczerpnąć pomocy osób które będą w stanie mi pomóc/doradzić. Otóż chciałbym naprać masy. Jestem bardzo chudy, niestety mam taką budowę jaką mam i chciałbym poprawić efekt wizualny żebym nie wyglądał jak patyk. Wcześniej ćwiczyłem jakiś czas +/- po 3/4 miesiące po czym przychodziły [...]

Witam wszystkich, nie udzielam sie z byt czesto na tym forum ale teraz wychodze z zapytaniem: Poniewaz zastanawiam sie nad zakupem wioślarza, tak do okolo 600 zl, zalezy mi na tym aby móc zredukowac tluszcz, mam ginekomastie z powodu tego ze bylem pokaznym malym dzieckiem. Od Ponad 2 lat cwicze na silowni, mam rozpisany trening, nie zawsze trzymam [...]

Witam info o mnie: 1.---- 2.20 lat 3.83/180 4.5 miesiecy z przerwami 5. pozbycie sie tłuszczu z klatki piersiowej plus zbudowanie ładnej sylwetki 6.thermo stim. 7.thermo stim 8.----- 9.--------- 10. Co do diety to uwazam ze mam dobra diete byla konsultowana z dietetykiem 11.100 zł 12.Proszę o profesjonalne doradzenie Panowie mam wielką prośbę. A [...]